Gesund durch die kalten Tage – richtig kleiden & Vitamine nutzen

Wenn das Thermometer um die 2 Grad zeigt, ist die richtige Kleidung und eine gute Versorgung mit Vitaminen entscheidend, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Hier erfährst du, wie du dich optimal schützt und dein Immunsystem stärkst.

🧥 Richtig kleiden bei Kälte: Das Zwiebelprinzip

Das sogenannte Zwiebelprinzip sorgt dafür, dass du warm bleibst und trotzdem flexibel bleibst:

• 1. Schicht (Basisschicht): Funktionsunterwäsche oder Merinowolle – transportiert Feuchtigkeit vom Körper weg und hält trocken.
• 2. Schicht (Isolationsschicht): Fleece, Wollpullover oder Daunenweste – speichert Körperwärme.
• 3. Schicht (Wetterschutz): Wind- und wasserabweisende Jacke (Softshell oder Hardshell) – schützt vor Wind und Regen.

Kopf, Hände und Füße schützen

Über 30 % der Körperwärme gehen über den Kopf verloren – deshalb Mütze oder Stirnband tragen. Handschuhe mit Wollfutter oder Thinsulate halten warm. Und: Gefütterte, rutschfeste Schuhe mit Thermosohlen verhindern kalte Füße.

Bewegung hält warm

Auch bei Kälte hilft Bewegung: Spaziergänge oder kleine Übungen fördern die Durchblutung und verhindern, dass du auskühlst.

💊 Wichtige Vitamine & Mineralstoffe für den Winter

Im Winter benötigt der Körper zusätzliche Unterstützung – hier die wichtigsten Nährstoffe:

☀️ Vitamin D

Im Winter ist die Sonne zu schwach, um genügend Vitamin D zu bilden. Eine tägliche Ergänzung von 1.000 – 2.000 I.E. (nach Absprache mit Arzt oder Apotheker) ist empfehlenswert.

🍊 Vitamin C

Unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Eisenaufnahme. Enthalten in Zitrusfrüchten, Sanddorn, Hagebutte, Brokkoli und Paprika. Tipp: Morgens ein Glas heißes Wasser mit frischer Zitrone trinken!

🧄 Zink

Stärkt die Abwehrkräfte und Haut. Enthalten in Haferflocken, Nüssen, Käse und Hülsenfrüchten oder als Nahrungsergänzung (10–15 mg/Tag).

🧅 Selen

Wichtiger Zellschutz durch seine antioxidative Wirkung. Enthalten in Paranüssen, Vollkornprodukten und Fisch.

🧈 Omega-3-Fettsäuren

Wirken entzündungshemmend und stärken Herz-Kreislauf-System. Enthalten in Lachs, Hering oder Algenöl-Kapseln.

🧘‍♀️ Bewegung & frische Luft

Auch an kalten Tagen ist frische Luft wichtig: Tägliche kurze Spaziergänge stärken Kreislauf, Stimmung und Abwehrkräfte.

🌿 Fazit

Richtig kleiden, regelmäßig bewegen und gezielt ergänzen – so kommt man gesund durch die kalten Tage. Wer unsicher ist, kann seinen Vitamin-D-Spiegel beim Hausarzt oder in der Apotheke in Gotha prüfen lassen.