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Omega 3, 6 und 9: Welche Fettsäuren der Körper wirklich braucht

8. Juni 2026 von Ronald Rassmann

Braucht ein normaler Mensch Aminosäuren?

Was sind Omega 3, 6 und 9?

Omega 3, Omega 6 und Omega 9 gehören zu den ungesättigten Fettsäuren. Sie sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung und erfüllen im Körper verschiedene Aufgaben. Sie unterstützen unter anderem Zellmembranen, Stoffwechselprozesse, Herz-Kreislauf-Funktionen und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.

Wichtig ist jedoch: Nicht alles, was als „Omega 3-6-9“ beworben wird, ist automatisch notwendig. Entscheidend ist, welche Fettsäuren der Körper wirklich braucht, welche ohnehin reichlich über die Ernährung aufgenommen werden und wann Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein können.

Omega 3: Besonders wichtig für Herz, Gehirn und Entzündungsregulation

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den besonders wichtigen Fettsäuren. Dazu gehören Alpha-Linolensäure, kurz ALA, sowie die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. ALA kommt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln vor, zum Beispiel in Leinöl, Walnüssen, Chiasamen oder Rapsöl. EPA und DHA finden sich vor allem in fettem Fisch wie Hering, Makrele, Lachs oder Sardinen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung weist darauf hin, dass Alpha-Linolensäure als Omega-3-Fettsäure über die Nahrung aufgenommen werden muss, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Auch Linolsäure aus der Omega-6-Gruppe zählt zu den essenziellen Fettsäuren.

Besonders wertvoll sind EPA und DHA, da sie unter anderem mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung stehen. Die DGE empfiehlt, regelmäßig Fisch zu essen. Pro Woche können 1 bis 2 Portionen Fisch auf dem Speiseplan stehen, darunter idealerweise auch fettreicher Fisch.

Omega 6: Wichtig, aber meistens ausreichend vorhanden

Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls lebensnotwendig. Die bekannteste Omega-6-Fettsäure ist Linolsäure. Sie steckt zum Beispiel in Sonnenblumenöl, Maiskeimöl, Sojaöl, Nüssen, Samen und vielen verarbeiteten Lebensmitteln.

Das Problem ist deshalb meist nicht ein Mangel an Omega 6, sondern eher ein Ungleichgewicht: Viele Menschen nehmen über die normale Ernährung bereits relativ viel Omega 6 auf, aber vergleichsweise wenig Omega 3. Deshalb ist es oft sinnvoller, gezielt Omega-3-Quellen zu verbessern, statt zusätzlich Omega 6 als Kapsel einzunehmen.

Praktisch bedeutet das: Weniger stark verarbeitete Lebensmittel, nicht ständig Sonnenblumenöl verwenden und stattdessen häufiger Rapsöl, Leinöl, Walnussöl oder Olivenöl einsetzen.

Omega 9: Gesund, aber nicht essenziell

Omega-9-Fettsäuren kommen unter anderem in Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Mandeln und anderen Nüssen vor. Die bekannteste Omega-9-Fettsäure ist Ölsäure.

Omega 9 ist durchaus Bestandteil einer gesunden Ernährung. Im Unterschied zu Omega 3 und Omega 6 gilt Omega 9 jedoch nicht als essenziell, weil der Körper diese Fettsäuren selbst bilden kann. Deshalb sind reine Omega-9-Kapseln oder Kombipräparate mit Omega 9 für die meisten Menschen nicht notwendig.

Sind Omega-3-6-9-Kapseln sinnvoll?

Viele Nahrungsergänzungsmittel werben mit einer Kombination aus Omega 3, 6 und 9. Das klingt vollständig, ist aber nicht automatisch besser. Denn Omega 6 und Omega 9 sind in der normalen Ernährung meist ausreichend enthalten. Der eigentliche Engpass liegt häufiger bei Omega 3, vor allem wenn wenig oder gar kein Fisch gegessen wird.

Wer kaum Fisch isst, kann über pflanzliche Quellen wie Leinöl, Rapsöl, Walnüsse oder Chiasamen die ALA-Zufuhr verbessern. Für EPA und DHA kommen je nach Ernährung Fisch, Fischöl oder bei vegetarischer beziehungsweise veganer Ernährung Algenöl infrage.

Nahrungsergänzungsmittel sollten aber nicht nach dem Motto „viel hilft viel“ eingenommen werden. Besonders hochdosierte Omega-3-Präparate sind nicht für jeden Menschen unproblematisch.

Vorsicht bei Herzproblemen und Blutverdünnern

Omega-3-Präparate können bei bestimmten Menschen Risiken haben. Das Bundesinstitut für Risikobewertung weist darauf hin, dass Omega-3-haltige Präparate bei Menschen mit bestehender oder drohender Herzerkrankung das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen können.

Auch die Deutsche Herzstiftung informiert darüber, dass Fischöl-Kapseln nicht grundsätzlich für jeden geeignet sind und besonders Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder entsprechenden Risikofaktoren vorsichtig sein sollten.

Wer Blutverdünner nimmt, Herzrhythmusstörungen hat, eine Operation plant oder regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte Omega-3-Präparate vorher ärztlich abklären.

Gute Lebensmittelquellen im Alltag

Eine sinnvolle Versorgung gelingt oft schon über normale Lebensmittel:

Rapsöl ist ein guter Allrounder für die Küche. Die DGE hebt hervor, dass Rapsöl wenig gesättigte Fettsäuren enthält, reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist und zudem Alpha-Linolensäure liefert. Auch Leinöl, Walnussöl und Sojaöl enthalten nennenswerte Mengen an Omega-3-Fettsäuren.

Gute Omega-3-Quellen sind zum Beispiel:

Hering, Lachs, Makrele, Sardinen
Leinöl, Leinsamen, Chiasamen
Walnüsse
Rapsöl
Algenöl als pflanzliche DHA/EPA-Quelle

Gute Omega-9-Quellen sind:

Olivenöl
Rapsöl
Avocado
Mandeln
Nüsse allgemein

Omega 6 ist zum Beispiel enthalten in:

Sonnenblumenöl
Maiskeimöl
Sojaöl
Nüssen und Samen
vielen Fertigprodukten

Fazit: Omega 3 ist meist wichtiger als Omega 3-6-9

Omega 3, 6 und 9 haben alle ihre Bedeutung. Für die meisten Menschen ist aber kein Kombipräparat nötig. Omega 6 und Omega 9 werden über die normale Ernährung meist ausreichend aufgenommen. Interessanter ist häufig die Frage, ob genug Omega 3 über Lebensmittel aufgenommen wird.

Wer regelmäßig Fisch isst, hochwertige Pflanzenöle verwendet und Nüsse oder Samen in den Alltag einbaut, ist meist gut versorgt. Wer keinen Fisch isst, kann über pflanzliche Omega-3-Quellen und gegebenenfalls Algenöl nachdenken.

Nahrungsergänzungsmittel können in Einzelfällen sinnvoll sein, sollten aber nicht wahllos und dauerhaft hochdosiert eingenommen werden. Besonders bei Herzproblemen, Medikamenteneinnahme oder Blutverdünnern ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll.

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheit sollte eine Ärztin, ein Arzt oder eine qualifizierte Ernährungsberatung einbezogen werden.

Als Arzt, Gesundheitscoach oder Ernährungsberater jetzt eintragen: https://gesund-in-gotha.de/mitmachen/

Bandscheibenvorfall vorbeugen: So schützen Sie Ihren Rücken im Alltag

27. Mai 2026 von Ronald Rassmann

Rückenschmerzen kennt fast jeder. Manchmal steckt nur eine Verspannung dahinter, manchmal aber auch eine gereizte Bandscheibe oder sogar ein Bandscheibenvorfall. Ganz verhindern lässt sich ein Bandscheibenvorfall nicht immer, denn auch Alter, Veranlagung und Verschleiß spielen eine Rolle. Trotzdem kann jeder im Alltag viel dafür tun, die Wirbelsäule zu entlasten und die Bandscheiben möglichst gesund zu halten.

Was passiert bei einem Bandscheibenvorfall?

Zwischen den Wirbelkörpern liegen die Bandscheiben. Sie wirken wie kleine Stoßdämpfer und sorgen dafür, dass die Wirbelsäule beweglich bleibt. Bei einem Bandscheibenvorfall tritt Bandscheibengewebe aus und kann auf Nerven drücken. Besonders häufig betrifft das die Lendenwirbelsäule. Dann können Rückenschmerzen entstehen, die auch ins Bein ausstrahlen. Häufig bessern sich Beschwerden nach einiger Zeit wieder, wenn der Rücken aktiv, aber nicht überlastet wird.

1. Bewegung ist die beste Vorsorge

Der Rücken liebt Bewegung. Wer sich regelmäßig bewegt, unterstützt die Versorgung der Bandscheiben und hält Muskeln, Gelenke und Bänder funktionsfähig. Geeignet sind zum Beispiel Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Gymnastik oder leichtes Krafttraining.

Wichtig ist nicht, sofort Hochleistungssport zu machen. Entscheidend ist Regelmäßigkeit. Schon tägliches Gehen kann helfen, den Rücken beweglicher und belastbarer zu halten.

2. Rückenmuskulatur und Bauchmuskeln stärken

Eine stabile Rumpfmuskulatur schützt die Wirbelsäule. Dazu gehören nicht nur die Rückenmuskeln, sondern auch Bauch, Gesäß und Beckenbereich. Wer diese Muskeln trainiert, entlastet die Bandscheiben im Alltag.

Gute Übungen sind zum Beispiel:

Unterarmstütz
Beckenheben
leichte Kniebeugen
Bird-Dog-Übung
Rückenstrecker-Übungen
Training mit dem eigenen Körpergewicht

Wer lange keinen Sport gemacht hat oder bereits Beschwerden hat, sollte langsam anfangen und sich bei Bedarf von Physiotherapie, Rückenschule oder einem Arzt beraten lassen.

3. Richtig heben und tragen

Viele Rückenprobleme entstehen durch falsches Heben. Besonders ungünstig ist es, schwere Gegenstände mit rundem Rücken hochzuheben und sich dabei noch zu verdrehen.

Besser ist:

nah an den Gegenstand herangehen
in die Knie gehen
Rücken möglichst gerade halten
aus den Beinen heben
Last nah am Körper tragen
Drehbewegungen beim Heben vermeiden

Gerade beim Tragen von Getränkekisten, Einkaufstaschen, Möbeln oder Werkzeug lohnt es sich, bewusst auf die Haltung zu achten.

4. Langes Sitzen unterbrechen

Langes Sitzen ist für den Rücken oft belastend. Das gilt besonders am Schreibtisch, im Auto oder auf dem Sofa. Wer viele Stunden sitzt, sollte regelmäßig aufstehen, ein paar Schritte gehen und den Rücken bewegen.

Eine einfache Regel lautet: Alle 30 bis 60 Minuten kurz aufstehen. Schon zwei Minuten Bewegung können helfen, die Wirbelsäule zu entlasten.

5. Übergewicht vermeiden

Zu viel Körpergewicht erhöht die Belastung auf Wirbelsäule, Gelenke und Bandscheiben. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen daher nicht nur dem Herz-Kreislauf-System, sondern auch dem Rücken. Wer Gewicht reduziert, nimmt Druck von der Wirbelsäule.

6. Nicht rauchen

Rauchen schadet nicht nur Lunge und Gefäßen, sondern kann auch die Versorgung von Gewebe verschlechtern. Für die allgemeine Gesundheit und auch für den Rücken ist es deshalb sinnvoll, nicht zu rauchen oder mit dem Rauchen aufzuhören.

7. Stress und Verspannungen ernst nehmen

Stress kann Muskelverspannungen fördern. Ein dauerhaft angespannter Rücken ist anfälliger für Schmerzen. Entspannung, ausreichend Schlaf, Bewegung und kleine Pausen im Alltag können helfen, die Muskulatur zu lockern.

Wann sollte man zum Arzt?

Nicht jeder Rückenschmerz ist ein Notfall. Medizinische Hilfe ist aber wichtig, wenn Schmerzen sehr stark sind, in Bein oder Arm ausstrahlen, Taubheitsgefühle auftreten oder Kraftverlust bemerkbar wird.

Sofort ärztlich abklären lassen sollte man Beschwerden wie Lähmungen, Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang sowie Taubheitsgefühle im Anal- oder Genitalbereich. Das können Warnzeichen sein, die schnell behandelt werden müssen.

Fazit

Einen Bandscheibenvorfall kann man nicht mit absoluter Sicherheit verhindern. Aber man kann das Risiko deutlich senken. Die wichtigsten Maßnahmen sind regelmäßige Bewegung, gezieltes Rückentraining, richtiges Heben, weniger langes Sitzen und ein gesunder Lebensstil.

Der beste Schutz für den Rücken ist kein kompliziertes Programm, sondern ein aktiver Alltag.

Zahnseide, Schallzahnbürste und Mundspülung: Was gehört wirklich zur guten Zahnpflege?

17. Mai 2026 von Ronald Rassmann

Viele Menschen möchten ihre Zähne gut pflegen, scheitern aber im Alltag an der perfekten Routine. Zahnseide ist dafür ein gutes Beispiel: Sie wird oft empfohlen, ist aber für viele Menschen unpraktisch, fummelig oder unangenehm. Die gute Nachricht: Zahnpflege muss nicht kompliziert sein. Entscheidend ist, dass sie regelmäßig, sanft und passend zum eigenen Mund durchgeführt wird.

Nicht jeder kommt mit Zahnseide zurecht

Zahnseide kann sinnvoll sein, besonders bei engen Zahnzwischenräumen. Aber nicht jeder kommt damit gut zurecht. Manche Menschen finden die Anwendung umständlich, andere verletzen sich dabei das Zahnfleisch oder verlieren schnell die Geduld.

Die Bundeszahnärztekammer erklärt, dass Zahnseide und Zahnzwischenraumbürsten grundsätzlich geeignete Hilfsmittel sind, um Beläge zwischen den Zähnen zu entfernen. Bei offenen Zahnzwischenräumen können Interdentalbürsten sinnvoll sein, bei engen Zwischenräumen bleibt Zahnseide oft die bessere Lösung. Wichtig ist aber die richtige Anwendung.

Zahnzwischenräume trotzdem nicht vergessen

Auch wenn Zahnseide schwerfällt: Die Zwischenräume sollten nicht ignoriert werden. Dort können Speisereste und bakterieller Zahnbelag hängen bleiben. Gerade an Stellen, die die Zahnbürste schlecht erreicht, können Karies und Zahnfleischprobleme entstehen.

Die AOK weist darauf hin, dass es bei Zahnzwischenraumreinigern weniger darauf ankommt, ob man sie morgens oder abends verwendet. Entscheidend ist die regelmäßige und richtige Anwendung. Zu viel Druck kann allerdings das Zahnfleisch verletzen.

Interdentalbürsten: gute Alternative, aber bitte passend

Wer mit Zahnseide nicht zurechtkommt, kann in der Zahnarztpraxis nach passenden Interdentalbürsten fragen. Diese kleinen Bürstchen gibt es in verschiedenen Größen. Genau das ist wichtig: Eine zu große Bürste kann drücken, reizen oder Blutungen auslösen. Eine zu kleine Bürste reinigt möglicherweise nicht richtig.

Deshalb sollte man sich am besten einmal zeigen lassen, welche Größe passt und wie man sie richtig verwendet. Die AOK empfiehlt ebenfalls, sich die richtige Anwendung zunächst in der Zahnarztpraxis erklären zu lassen. Wenn Zahnfleischbluten dauerhaft auftritt, sollte es abgeklärt werden.

Schallzahnbürste: bequem und gründlich

Eine Schallzahnbürste kann die tägliche Zahnpflege deutlich erleichtern. Sie nimmt einem zwar nicht das Denken ab, aber sie kann helfen, gleichmäßiger und gründlicher zu putzen. Wichtig bleibt trotzdem: nicht zu stark drücken, langsam Zahn für Zahn reinigen und alle Bereiche beachten.

Elektrische Zahnbürsten gibt es inzwischen in vielen Varianten, darunter auch Schallzahnbürsten. Stiftung Warentest prüft regelmäßig elektrische Zahnbürsten und weist darauf hin, dass gute Modelle nicht automatisch teuer sein müssen. Entscheidend sind unter anderem Reinigungsleistung, Handhabung und eine mögliche Andruckkontrolle.

Eine Schallzahnbürste ersetzt nicht alles

So praktisch eine Schallzahnbürste ist: Sie ersetzt nicht automatisch die Reinigung der Zahnzwischenräume. Die Bürste kommt gut an viele Zahnflächen, aber nicht überall zwischen die Zähne. Deshalb bleibt eine zusätzliche Zwischenraumreinigung sinnvoll – mit Zahnseide, Interdentalbürsten oder einer anderen passenden Lösung.

Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern eine Routine, die man langfristig durchhält.

Zahnpasta mit künstlichem Zahnschmelz

Viele Menschen nutzen heute Zahncremes mit sogenanntem künstlichem Zahnschmelz. Gemeint ist häufig Hydroxylapatit, ein Stoff, der dem natürlichen Zahnschmelz nachempfunden ist. Der Hersteller Bioniq beschreibt seine Repair-Zahncreme als Zahncreme mit Hydroxylapatit für die tägliche Zahnpflege. Sie soll mikroskopisch kleine Defekte in der Zahnschmelzoberfläche unterstützen und für ein glatteres Gefühl sorgen.

Wichtig ist aber: Solche Produkte sollten nicht als Wundermittel verstanden werden. Wer unsicher ist, ob eine bestimmte Zahncreme zum eigenen Kariesrisiko passt, sollte die Zahnarztpraxis fragen. Besonders der Fluoridschutz ist bei Zahnpasta ein wichtiges Thema.

Mundspülung: Ergänzung, nicht Ersatz

Eine Mundspülung kann eine gute Ergänzung sein. Sie kann für ein frisches Gefühl sorgen und je nach Produkt die Mundhygiene unterstützen. Sie ersetzt aber nicht das Putzen mit Zahnbürste und Zahnpasta und auch nicht die mechanische Reinigung der Zahnzwischenräume.

Mundspülung ist also sinnvoll als Zusatz, aber nicht als Ausrede, um weniger gründlich zu putzen.

Auch die Zunge gehört zur Mundpflege

Auf der Zunge können sich Bakterien und Beläge sammeln. Deshalb kann es sinnvoll sein, auch die Zunge sanft zu reinigen. Das kann mit einem Zungenschaber oder vorsichtig mit der Zahnbürste geschehen. Die Techniker Krankenkasse erklärt, dass die Reinigung der Zunge helfen kann, die Bakterienanzahl in der Mundhöhle zu verringern.

Wichtig ist auch hier: nicht kratzen, nicht würgen, nicht mit Gewalt. Sanft reicht völlig aus.

Eine alltagstaugliche Zahnpflege-Routine

Eine einfache Routine kann so aussehen:

morgens und abends Zähne putzen
Schallzahnbürste oder Handzahnbürste richtig anwenden
nicht zu stark drücken
Zahnzwischenräume regelmäßig reinigen
bei Zahnseide-Problemen nach Interdentalbürsten fragen
Mundspülung ergänzend nutzen
Zunge sanft reinigen
bei Blutungen oder Unsicherheit Zahnarztpraxis fragen

Fazit: Gute Zahnpflege muss machbar sein

Nicht jeder kommt mit Zahnseide zurecht. Das ist kein Grund, die Zahnpflege aufzugeben. Viel besser ist es, eine Lösung zu finden, die zum eigenen Mund und zum eigenen Alltag passt.

Eine Schallzahnbürste, eine passende Zahnpasta, Mundspülung und Zungenreinigung können eine gute Basis sein. Für die Zahnzwischenräume sollte man gemeinsam mit der Zahnarztpraxis herausfinden, ob Zahnseide, Interdentalbürsten oder eine andere Lösung am besten geeignet sind.

Denn gute Zahnpflege ist nicht die komplizierteste Routine – sondern die, die man wirklich regelmäßig macht.

Braucht ein normaler Mensch Aminosäuren?

10. Mai 2026 von Ronald Rassmann

Aminosäuren klingen für viele Menschen erst einmal nach Fitnessstudio, Muskelaufbau oder Nahrungsergänzungsmitteln. Dabei braucht jeder Mensch Aminosäuren – ganz unabhängig davon, ob er Sport treibt oder nicht. Sie gehören zu den wichtigsten Bausteinen unseres Körpers.

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß, also von Protein. Proteine wiederum sind wichtig für Muskeln, Haut, Haare, Organe, Enzyme, Hormone und das Immunsystem. Ohne Aminosäuren könnte der Körper viele lebenswichtige Aufgaben nicht erfüllen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung erklärt, dass Proteine aus unterschiedlichen Aminosäuren bestehen. Einige Aminosäuren kann der Körper selbst bilden, andere müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Diese nennt man unentbehrliche oder essenzielle Aminosäuren.

Muss man dafür Pulver oder Kapseln nehmen?

In den meisten Fällen: nein.

Ein normaler Mensch braucht Aminosäuren, aber nicht automatisch Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel. Wer sich ausgewogen ernährt und ausreichend Eiweiß über normale Lebensmittel aufnimmt, versorgt den Körper in der Regel gut.

Gute Eiweißquellen sind zum Beispiel:

Fisch wie Lachs
Eier
Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder Käse
Fleisch in Maßen
Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Bohnen und Soja
Nüsse und Getreideprodukte

Die DGE nennt unter anderem Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte als gute Proteinlieferanten.

Sind Aminosäuren auch in Lachs enthalten?

Ja. Lachs enthält hochwertiges Eiweiß – und dieses Eiweiß besteht aus Aminosäuren. Wer also morgens ein Lachsbrötchen isst, nimmt bereits wichtige Aminosäuren über die normale Ernährung auf.

Lachs liefert außerdem wertvolle Omega-3-Fettsäuren und weitere Nährstoffe. Gerade Fisch gehört deshalb für viele Menschen zu einer abwechslungsreichen Ernährung dazu. Die DGE empfiehlt unter anderem, Fisch wöchentlich in den Speiseplan einzubauen.

Wie viel Eiweiß braucht ein Erwachsener?

Für Erwachsene bis unter 65 Jahre nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Referenzwert von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Bei einem Menschen mit 75 Kilogramm wären das ungefähr 60 Gramm Eiweiß am Tag.

Das bedeutet nicht, dass man jeden Tag genau rechnen muss. Es zeigt aber: Der Bedarf lässt sich bei vielen Menschen gut über normale Mahlzeiten decken.

Wann können Aminosäuren-Präparate problematisch sein?

Nahrungsergänzungsmittel mit einzelnen Aminosäuren sind nicht automatisch harmlos. Besonders hoch dosierte Produkte, etwa bestimmte BCAA-Präparate aus dem Fitnessbereich, sollten nicht leichtfertig eingenommen werden.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung weist darauf hin, dass hohe zusätzliche Zufuhren einzelner Aminosäuren unerwünschte Wirkungen hervorrufen können. Bei isolierten verzweigtkettigen Aminosäuren, den sogenannten BCAA, sieht das BfR bei höherer Aufnahme Hinweise auf mögliche gesundheitliche Risiken.

Fazit: Aminosäuren ja – aber am besten über normale Lebensmittel

Aminosäuren sind für jeden Menschen wichtig. Sie sind keine reine Sportler-Sache, sondern gehören zur normalen Funktion des Körpers. Wer regelmäßig eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Nüsse isst, nimmt automatisch Aminosäuren auf.

Ein Lachsbrötchen am Morgen ist also nicht nur lecker, sondern liefert dem Körper auch Eiweiß und wichtige Aminosäuren. Nahrungsergänzungsmittel sind dagegen für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung meistens nicht notwendig.

Kurz gesagt:
Aminosäuren braucht jeder. Aber meistens reicht gutes Essen völlig aus. Aminosäuren sind wichtig für den Körper – aber sie müssen nicht aus der Dose kommen. Wer regelmäßig eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Nüsse isst, nimmt Aminosäuren ganz automatisch über die normale Ernährung auf

🏥 Bauchschürze – Ursachen, Probleme und wann eine Operation sinnvoll ist

14. April 2026 von Ronald Rassmann

Eine sogenannte Bauchschürze ist für viele Betroffene mehr als nur ein optisches Problem. Überschüssige Haut am Bauch kann den Alltag stark einschränken und sogar gesundheitliche Beschwerden verursachen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie eine Bauchschürze entsteht, welche Probleme sie mit sich bringt und wann eine Operation sinnvoll sein kann.

📌 Was ist eine Bauchschürze?

Von einer Bauchschürze spricht man, wenn sich überschüssige Haut und Fettgewebe im Bauchbereich nach unten absenken und eine Hautfalte bilden.

Das passiert häufig:

nach starkem Gewichtsverlust
bei langjährigem Übergewicht
nach Schwangerschaften
bei schwachem Bindegewebe

👉 Die Haut verliert ihre Elastizität und zieht sich nicht mehr vollständig zurück.

⚠️ Welche Probleme verursacht eine Bauchschürze?

Eine Bauchschürze kann sowohl körperliche als auch psychische Beschwerden verursachen:

Körperliche Beschwerden

Hautreizungen und Entzündungen (Intertrigo)
Pilzinfektionen durch Feuchtigkeit
Schmerzen bei Bewegung
Einschränkungen im Alltag

Psychische Belastung

Schamgefühl
geringes Selbstbewusstsein
sozialer Rückzug

🏥 Behandlung: Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastik)

Die effektivste Methode zur Entfernung einer Bauchschürze ist eine Operation.

Dabei wird:

überschüssige Haut entfernt
die Bauchdecke gestrafft
bei Bedarf die Muskulatur stabilisiert

👉 Ergebnis: ein deutlich flacherer und strafferer Bauch

💶 Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

In den meisten Fällen gilt der Eingriff als ästhetische Operation und muss selbst bezahlt werden.

Eine Kostenübernahme ist jedoch möglich, wenn:

wiederkehrende Entzündungen nachgewiesen sind
medizinische Einschränkungen bestehen
ärztliche Gutachten vorliegen

👉 Wichtig: Dokumentation durch Hausarzt oder Dermatologen

⏳ Heilung und Nachsorge

Nach der Operation ist Geduld gefragt:

Schonung: ca. 4–6 Wochen
Kompressionskleidung tragen
Sportpause: 6–8 Wochen
endgültiges Ergebnis nach mehreren Monaten

👍 Fazit

Eine Bauchschürze ist kein reines Schönheitsproblem, sondern kann die Lebensqualität deutlich einschränken.

👉 Ist die Haut einmal stark erschlafft, helfen weder Sport noch Diät.
👉 In vielen Fällen ist eine Operation die einzige dauerhafte Lösung.

📍 Hinweis für Gotha und Umgebung

Wenn Sie unter einer Bauchschürze leiden, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt oder einem Facharzt für Chirurgie. Dieser kann Sie beraten und bei Bedarf an spezialisierte Kliniken überweisen. Als Facharzt sollte man im Verzeichnis nicht fehlen. Jetzt eintragen lassen!

Warum Solarium der Haut schadet

31. März 2026 von Ronald Rassmann

Solariumbesuche setzen deine Haut künstlicher UV-Strahlung aus.
Diese Strahlung wirkt ähnlich wie Sonnenlicht – oft sogar intensiver.

👉 Problem:
Die Haut wird dabei geschädigt, nicht „gesund gebräunt“.

⚠️ Die größten Risiken

🧬 Hautkrebs

Das größte Risiko ist Hautkrebs.
UV-Strahlung kann die DNA in Hautzellen verändern.

👉 Besonders gefährlich:

regelmäßige Nutzung
Nutzung in jungen Jahren

👵 Schnelle Hautalterung

Solarium beschleunigt die Hautalterung deutlich:

Falten entstehen früher
Haut wird trockener
Elastizität nimmt ab

👉 Ergebnis: Die Haut wirkt schneller „alt“

🔥 Zellschäden

Auch wenn man es nicht sofort sieht:
UV-Strahlen verursachen unsichtbare Schäden in den Hautzellen.

❌ „Gesunde Bräune“ gibt es nicht

Viele denken: „Ich gehe nur kurz rein, das ist doch nicht schlimm.“

👉 Fakt ist:
Jede Bräune ist eine Reaktion der Haut auf Schaden.

🧴 Gibt es sichere Alternativen?

Ja:

Selbstbräuner
Bräunungssprays
gesunder Teint durch Bewegung & Ernährung

👉 Diese Methoden schädigen die Haut nicht.

✅ Fazit

Solarium ist kein harmloses Schönheitsmittel, sondern belastet die Haut:

erhöht das Hautkrebsrisiko
beschleunigt die Hautalterung
schädigt die Hautzellen

👉 Wer seiner Haut etwas Gutes tun will, sollte darauf verzichten.

Rote Beete: Wie gesund ist das regionale Superfood?

24. März 2026 von Ronald Rassmann

Rote Beete gehört zu den gesündesten Gemüsesorten überhaupt – und das Beste: Sie ist regional verfügbar, günstig und vielseitig einsetzbar. Viele unterschätzen die kleine Knolle, dabei steckt sie voller wertvoller Inhaltsstoffe.

🩺 Nährstoffe in der roten Beete

Rote Beete liefert eine starke Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen:

Folsäure – wichtig für Blutbildung und Zellteilung
Eisen – unterstützt den Sauerstofftransport
Kalium – gut für Herz und Muskeln
Vitamin C – stärkt das Immunsystem
Antioxidantien (Betanin) – schützen die Zellen

Der intensive rote Farbstoff zeigt: Hier steckt viel Power drin.

❤️ Gut für Herz und Blutdruck

Rote Beete kann helfen, den Blutdruck zu senken.
Grund dafür sind die enthaltenen Nitrate, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.

👉 Das sorgt für:

bessere Durchblutung
Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems

🏃 Mehr Energie und Ausdauer

Rote-Beete-Saft wird sogar von Sportlern genutzt.
Er kann die Ausdauerleistung verbessern, da Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden.

👉 Ideal für:

Alltag
Spaziergänge
leichte sportliche Aktivitäten

🧠 Unterstützt Konzentration

Durch die bessere Durchblutung profitiert auch das Gehirn.
Das kann sich positiv auf Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit auswirken.

🛡️ Stärkt das Immunsystem

Die enthaltenen Antioxidantien helfen dem Körper, sich gegen freie Radikale zu schützen.
Zusammen mit Vitamin C wird das Immunsystem gestärkt.

⚠️ Was sollte man beachten?

Rote Beete ist gesund, aber:

kann Urin und Stuhl rötlich färben (harmlos)
enthält Oxalsäure → bei Nierenproblemen vorsichtig
in großen Mengen schwer verdaulich

🥗 So lässt sich rote Beete gut essen

roh im Salat
gekocht als Beilage
als Saft oder Smoothie
kombiniert mit Apfel oder Möhren

👉 Tipp: Mit etwas Öl (z. B. Olivenöl) werden Nährstoffe besser aufgenommen.

✅ Fazit

Rote Beete ist ein echtes Superfood aus der Region.
Sie unterstützt Herz, Kreislauf, Immunsystem und Leistungsfähigkeit.

👉 Wer gesund leben möchte, sollte sie regelmäßig in den Speiseplan einbauen.

Kopfschmerzen: Ursachen, was helfen kann und wann man zum Arzt sollte

17. März 2026 von Ronald Rassmann

Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Viele Menschen haben sie gelegentlich nach Stress, bei zu wenig Schlaf, durch Flüssigkeitsmangel oder bei einer Erkältung. In vielen Fällen sind Kopfschmerzen zwar unangenehm, aber harmlos. Trotzdem sollte man Warnzeichen kennen, denn manchmal können starke oder ungewöhnliche Kopfschmerzen auch auf eine ernstere Ursache hinweisen.

Häufige Ursachen für Kopfschmerzen

Oft stecken ganz alltägliche Auslöser hinter den Beschwerden. Dazu zählen Stress, zu wenig Trinken, Alkohol, verspannte Muskeln im Nacken- und Schulterbereich, unregelmäßige Mahlzeiten, Schlafmangel oder auch ein Infekt wie Erkältung oder Grippe. Auch eine schlechte Körperhaltung oder langes Sitzen vor dem Bildschirm können Kopfschmerzen begünstigen.

Sehr häufig sind sogenannte Spannungskopfschmerzen. Sie werden oft als dumpf, drückend oder beidseitig beschrieben. Manche Betroffene haben außerdem das Gefühl, als würde ein Band um den Kopf liegen. Daneben gibt es Migräne, die oft stärker ist und eher pochend empfunden wird. Typisch sind dabei zusätzliche Beschwerden wie Übelkeit sowie eine Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen.

Was kann man bei normalen Kopfschmerzen tun?

Bei leichten bis mäßigen Kopfschmerzen helfen oft schon einfache Maßnahmen. Sinnvoll ist es, zunächst ein Glas Wasser oder Tee zu trinken, sich auszuruhen und möglichst Reize wie grelles Licht, Lärm oder lange Bildschirmzeiten zu reduzieren. Wer viel sitzt, sollte aufstehen, sich etwas bewegen und die Schultern sowie den Nacken lockern. Gerade bei verspannten Muskeln empfinden viele Wärme im Nackenbereich als angenehm.

Auch regelmäßiges Essen kann helfen. Wenn der Körper länger nichts bekommen hat, können Unterzuckerung oder allgemeine Schwäche Kopfschmerzen auslösen. Deshalb ist es sinnvoll, auf regelmäßige Mahlzeiten und ausreichend Flüssigkeit über den Tag zu achten.

Falls nötig, können rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen kurzfristig helfen. Wichtig ist aber, solche Mittel nur nach Packungsbeilage und nicht zu häufig einzunehmen. Wer regelmäßig Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen braucht, sollte das ärztlich abklären lassen. Zu häufiger Gebrauch kann selbst wieder Kopfschmerzen auslösen.

Wann sollte man vorsichtig sein?

Nicht jeder Kopfschmerz ist harmlos. Besonders aufmerksam sollte man werden, wenn die Beschwerden plötzlich anders sind als sonst oder besonders stark auftreten. Ein Warnsignal ist ein sehr heftiger, abrupt einsetzender Kopfschmerz, der innerhalb kurzer Zeit seine maximale Stärke erreicht. Auch Kopfschmerzen nach einem Sturz oder Schlag auf den Kopf sollten ernst genommen werden.

Weitere Warnzeichen sind Kopfschmerzen zusammen mit Fieber, Nackensteife, Verwirrtheit, Krampfanfällen, Sehstörungen, Sprachstörungen, Taubheitsgefühlen, Lähmungserscheinungen oder Problemen beim Gehen. In solchen Fällen sollte rasch medizinische Hilfe geholt werden.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Ein Arztbesuch ist sinnvoll, wenn Kopfschmerzen häufiger auftreten, sich im Verlauf verändern, immer stärker werden oder den Alltag deutlich einschränken. Auch wenn die Beschwerden morgens besonders stark sind, nachts wecken oder beim Husten, Niesen oder Bücken schlimmer werden, sollte das abgeklärt werden. Ebenso gilt das, wenn Schmerzmittel kaum helfen oder immer wieder benötigt werden.

Menschen, die zum ersten Mal starke oder ungewöhnliche Kopfschmerzen haben, sollten ebenfalls nicht zu lange abwarten. Das gilt besonders dann, wenn zusätzlich andere Beschwerden dazukommen oder Unsicherheit besteht, was hinter den Symptomen steckt.

Was hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen?

Vorbeugung spielt bei wiederkehrenden Kopfschmerzen eine große Rolle. Hilfreich sind ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ausreichend Trinken, ausgewogene Mahlzeiten und bewusste Pausen im Alltag. Wer viel am Schreibtisch arbeitet, sollte auf eine gute Haltung achten und zwischendurch Bewegung einbauen. Auch Entspannungstechniken können helfen, stressbedingte Beschwerden zu verringern.

Bei häufigen Beschwerden kann ein Kopfschmerz-Tagebuch sinnvoll sein. Darin lassen sich Zeitpunkt, Dauer, Stärke und mögliche Auslöser notieren. So erkennt man oft besser, ob zum Beispiel Stress, wenig Schlaf, bestimmte Lebensmittel oder Wetterwechsel eine Rolle spielen.

Fazit

Kopfschmerzen sind weit verbreitet und in vielen Fällen harmlos. Oft helfen schon Ruhe, genügend Flüssigkeit, regelmäßiges Essen und das Vermeiden von Stress oder Bildschirmreizen. Treten die Beschwerden jedoch plötzlich sehr stark auf, verändern sich deutlich oder kommen zusammen mit neurologischen Symptomen, Fieber oder Nackensteife vor, sollte schnell medizinische Hilfe gesucht werden. Wer häufig unter Kopfschmerzen leidet, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen, damit eine passende Behandlung gefunden werden kann.

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei starken, ungewöhnlichen oder wiederkehrenden Beschwerden sollte eine medizinische Abklärung erfolgen.

Rauchen trotz COPD – Unverständlich für viele, medizinisch hochriskant

11. März 2026 von Ronald Rassmann

Wer COPD hat und trotzdem weiterraucht, löst bei vielen Menschen Unverständnis aus. Gerade im Fernsehen oder im Alltag hört man oft den Satz: „Wie kann man nur weiterrauchen, wenn man kaum Luft bekommt?“ Die ehrliche Antwort ist: Weil Nikotin stark abhängig macht – selbst dann, wenn die Folgen bereits spürbar sind. Medizinisch ist die Lage klar: Rauchen ist der wichtigste Risikofaktor für COPD, und ein Rauchstopp gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um das Fortschreiten der Krankheit zu bremsen.

COPD steht für „chronisch obstruktive Lungenerkrankung“. Typisch sind anhaltender Husten, Auswurf und Atemnot. Anfangs zeigen sich die Beschwerden oft nur bei Belastung, später manchmal schon in Ruhe. Die Erkrankung ist nicht heilbar, kann aber behandelt werden – und Betroffene können durch den Verzicht auf Rauchen, gute Therapie und Vorbeugung gegen Infekte viel für ihre Lebensqualität tun.

Dass viele Menschen trotz COPD weiterrauchen, hat meist wenig mit „Leichtsinn“ zu tun und viel mit Abhängigkeit. Nikotin verändert Belohnungs- und Gewohnheitsmuster im Gehirn. Dazu kommen Stress, Einsamkeit, feste Routinen und manchmal auch Resignation nach dem Motto: „Jetzt ist es ohnehin zu spät.“ Genau das stimmt aber nicht. Fachquellen betonen, dass ein Rauchstopp auch bei bereits bestehender COPD sinnvoll ist, weil er die Verschlechterung verlangsamen und Beschwerden verbessern kann.

Besonders wichtig ist: Rauchen verschlechtert nicht nur die Lungenfunktion, sondern erhöht auch das Risiko für akute Verschlechterungen der COPD, sogenannte Exazerbationen. Solche Schübe können mit stärkerer Atemnot, mehr Husten und mehr Auswurf einhergehen und sind ein häufiger Grund für Arztbesuche oder Krankenhausaufenthalte. Außerdem haben Menschen mit COPD ein erhöhtes Risiko für weitere ernste Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Probleme und Lungenkrebs.

Wie stark Rauchen mit COPD zusammenhängt, zeigen auch deutsche Informationen: Nach Angaben aus dem Lungeninformationsdienst sind etwa 80 bis 90 Prozent aller COPD-Fälle auf das Rauchen zurückzuführen. Das bedeutet nicht, dass nur Raucher betroffen sein können – auch Luftschadstoffe, berufliche Belastungen oder genetische Faktoren spielen eine Rolle. Trotzdem bleibt Rauchen der wichtigste und am besten belegte Auslöser.

Die gute Nachricht: Ein Rauchstopp lohnt sich fast immer. Laut NHLBI verlangsamt das Aufhören das Fortschreiten der COPD. In Materialien des NIH wird außerdem beschrieben, dass sich Symptome nach einigen Wochen bis Monaten bessern können und die Atmung langfristig stabiler werden kann als bei weiterem Rauchen. Auch die WHO betont, dass das Meiden von Rauch die Beschwerden verbessern kann.

Viele Betroffene brauchen Unterstützung, um wirklich von den Zigaretten loszukommen. Hilfreich sind ärztliche Beratung, strukturierte Entwöhnungsprogramme, Unterstützung durch Familie und Freunde und – je nach Situation – medikamentöse Hilfe oder Nikotinersatz. Allein der gute Vorsatz reicht oft nicht, weil die Suchtkomponente stark ist. Deshalb ist es kein Zeichen von Schwäche, Hilfe anzunehmen, sondern ein wichtiger Schritt für mehr Luft und Lebensqualität.

Wichtig ist auch, Symptome ernst zu nehmen. Wer über längere Zeit Husten, Auswurf oder Atemnot hat, sollte das ärztlich abklären lassen – besonders dann, wenn er raucht oder früher geraucht hat. Denn COPD entwickelt sich meist langsam über Jahre und wird anfangs oft unterschätzt. Gerade deshalb ist frühes Handeln so wichtig.

Fazit

COPD und weiterrauchen – das wirkt von außen oft unverständlich, ist in der Realität aber leider häufig. Der Grund ist meistens eine starke Nikotinabhängigkeit, nicht mangelnde Einsicht. Gleichzeitig ist klar: Wer mit dem Rauchen aufhört, kann den Verlauf der Erkrankung positiv beeinflussen. Deshalb gilt bei COPD nicht „zu spät“, sondern: Jeder rauchfreie Tag ist ein Gewinn für die Lunge.

Kaffee im Alter – mit oder ohne Koffein?

16. Februar 2026 von Ronald Rassmann

Viele Menschen ab 60/65 fragen sich: Ist normaler Kaffee noch okay – oder lieber entkoffeiniert?
Die gute Nachricht: Beides kann gut für den Körper sein. Entscheidend ist, wie du ihn verträgst (Schlaf, Herz, Blutdruck, Magen) und wie viel du trinkst.

Was macht Kaffee grundsätzlich „gesund“?

Kaffee enthält nicht nur Koffein, sondern auch viele bioaktive Pflanzenstoffe (z. B. Polyphenole). In großen Übersichtsarbeiten ist moderater Kaffeekonsum oft mit geringerem Risiko für bestimmte Erkrankungen und niedrigerer Gesamtsterblichkeit verbunden.

Wichtig: Das sind überwiegend Beobachtungsstudien – sie zeigen Zusammenhänge, aber nicht immer Ursache/Wirkung.

Koffein im Alter: warum man sensibler wird

Mit dem Alter wird Koffein bei vielen Menschen langsamer abgebaut. Dadurch kann es länger wirken – besonders spürbar bei Schlafproblemen, innerer Unruhe oder Herzklopfen.

Zusätzlich ist gut belegt: Koffein verschlechtert Schlaf (z. B. weniger Gesamtschlaf, schlechtere Schlafeffizienz, längere Einschlafzeit) – vor allem, wenn es spät am Tag konsumiert wird.

Wie viel Kaffee ist „okay“?

Für gesunde Erwachsene gelten als Orientierung:

bis zu 400 mg Koffein pro Tag (über den Tag verteilt) gelten als unbedenklich
für Schwangere/Stillende: bis 200 mg/Tag

Zur Einordnung: Der Koffeingehalt schwankt stark je nach Zubereitung (Filter, Espresso, Vollautomat, Größe der Tasse).

Mit Koffein: für wen ist normaler Kaffee besser?

Normaler Kaffee passt oft gut, wenn:

du gut schläfst
kein Herzrasen/Herzstolpern auftritt
Blutdruck stabil ist
du den „Wach-Effekt“ bewusst nutzen willst (z. B. vormittags)

Spannend: In aktuellen Berichten über große Langzeitdaten wird ein möglicher Vorteil eher bei koffeinhaltigem Kaffee/Tea gesehen (z. B. in Bezug auf kognitive Gesundheit) – das ist aber weiterhin Beobachtungs-Evidenz.

Ohne Koffein: für wen ist entkoffeinierter Kaffee besser?

Entkoffeinierter Kaffee ist oft die bessere Wahl, wenn:

du schlecht einschläfst oder nachts oft wach wirst
du zu Unruhe/Angstgefühl neigst
du Herzklopfen bei Kaffee bemerkst
du nachmittags/abends gerne noch „Kaffee-Gefühl“ willst

Und wichtig: Auch Decaf kann gesundheitlich positive Zusammenhänge zeigen (z. B. bei Gesamtsterblichkeit in großen Reviews), d. h. du verzichtest nicht automatisch auf alle möglichen Vorteile – nur der Koffein-Effekt fällt weg.

Die beste Praxis-Lösung ab 60/65

Viele fahren am besten mit dieser einfachen Regel:

vormittags zum Frühstück: 1–2 Tassen normaler Kaffee
ab Mittag/Nachmittag: entkoffeiniert oder halb/halb (Mix)

So bekommst du Genuss + Verträglichkeit, ohne den Schlaf zu sabotieren.

Wann lieber vorsichtig sein?

Wenn jemand Herzrhythmusstörungen, schwer einstellbaren Bluthochdruck, starke Reflux-/Magenprobleme oder ausgeprägte Schlafstörungen hat, ist „weniger Koffein“ oft der einfachste Hebel. (Im Zweifel ärztlich/apothekerlich abklären.)

Lokalbezug Gotha

Für ältere Menschen in Gotha gilt: Wenn Medikamente im Spiel sind oder Herz/BP/Sleep sensibel reagieren, lohnt ein kurzer Check bei:

Hausarzt/Internist
Apotheke vor Ort (z. B. zu Uhrzeit, Wechselwirkungen, „wie viel ist zu viel?“)