Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit oder unruhigen Nächten. Dauerhafte Schlafprobleme können die Gesundheit belasten, zu Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und sogar zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Zum Glück gibt es bewährte Tipps, die den Schlaf verbessern können.
1. Schlafrhythmus einhalten
Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens zur gleichen Zeit auf. Der Körper gewöhnt sich so an einen festen Rhythmus.
2. Abendrituale einführen
Ein warmes Bad, eine Tasse Kräutertee oder leise Musik können helfen, den Tag ausklingen zu lassen. So signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit wird, zur Ruhe zu kommen.
3. Bildschirmzeit reduzieren
Das blaue Licht von Smartphone, Tablet oder Laptop hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Schalten Sie Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
4. Bewegung am Tag
Regelmäßige Bewegung fördert den gesunden Schlaf. Achten Sie aber darauf, intensive Sporteinheiten nicht direkt vor dem Zubettgehen zu machen.
5. Ernährung beachten
Schwere Mahlzeiten am Abend belasten den Körper. Besser sind leichte Gerichte. Auch Koffein (Kaffee, Cola, Energy-Drinks) und Alkohol können den Schlaf verschlechtern.
6. Pflanzliche Hilfe aus der Apotheke
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Baldrian, Hopfen, Melisse oder Passionsblume gibt es als Tee, Dragees oder Tropfen.
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Auch Lavendelpräparate können beruhigen.
Lassen Sie sich in einer Apotheke in Gotha zu geeigneten Mitteln beraten.
7. Entspannungstechniken
Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung senken Stress und fördern den Schlaf.
8. Wann zum Arzt?
Wenn die Schlaflosigkeit länger als drei Wochen anhält oder Sie sich tagsüber stark beeinträchtigt fühlen, sollte ein Arzt die Ursachen abklären.
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